শীতে ফিট থাকতে যেসব ব্যায়াম করবেন

অনলাইন ডেস্ক
শীতে শরীর সুস্থ রাখা একটি চ্যালেঞ্জিং বিষয়। কারণ এই ঠাণ্ডা আবহাওয়ার খুব সহজেই নানা সংক্রমণ ও ব্যাধি ছড়িয়ে পড়ে। শীতে আমাদের শরীরে অস্থিরতা ও অলসতা অনুভূত হওয়া স্বাভাবিক। তাই সুস্থ থাকতে ফিট এবং সক্রিয় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আর একথা অস্বীকার করার নয়, ব্যায়াম আমাদের সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।

ব্যায়াম শুধু শরীরকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে না, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হলে তবেই সর্দি-কাশির মতো সংক্রমণ থেকে নিরাপদ থাকতে পারেন। তাই আজ কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে আলোচনা করবো, যা এই হাড়হিম করা ঠাণ্ডায় আপনাকে উষ্ণ রাখার পাশাপাশি সুস্থও রাখতে সাহায্য করবে। এই ব্যায়ামগুলো আপনি ঘরে বসে সহজেই করতে পারবেন।

পুশ আপ
শরীরের উপরিভাগের শক্তি বাড়ানোর জন্য পুশ-আপ হলো সর্বোত্তম ব্যায়াম। এটি বুক, বাহু ও কাঁধকে শক্তিশালী করে। সঙ্গে শরীরেও উষ্ণতা আনে। প্রাথমিকভাবে ৮-১০টি পুশ-আপ করুন এবং ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়ান।

জাম্পিং জ্যাক
জাম্পিং জ্যাক একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ব্যায়াম, যা তাৎক্ষণিকভাবে শরীরকে গরম করে। ২-৩ মিনিট এই ব্যায়াম করলে ক্যালরি ঝরাতে সহায়তা করে। শরীরের প্রতিটি পেশি ব্যবহৃত হয় এই ব্যায়ামের সময়। এটি পেশীগুলোকে সক্রিয় করে তোলে, রক্ত চলাচল বাড়ায়।

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা
বাড়িতে সিঁড়ি বেয়ে ওপরে ওঠা একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট। প্রতিদিন সিঁড়ি বেয়ে উঠলে হৃদরোগের ঝুঁকি ২০ শতাংশ কমে যায়। এটি ওজন কমাতেও সক্ষম। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা উরু, পা, পেট ও নিতম্বের পেশি শক্তিশালী করে। শীতের দিনে ৫-৭ মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামটি করুন।

স্কোয়াটস
স্কোয়াটস সাধারণত তিনভাবে করা যায়। স্কোয়াটস আপনার উরু, নিতম্ব ও গ্লুটের পেশীকে শক্তিশালী করে। এটি প্রতিদিন ১২-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন। তবে পা এবং কোমরের পেশি মজবুত করতে এটি সবচেয়ে সহজ একটি পন্থা।

লেগ লিফট
লেগ লিফটগুলো পা ও পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে। উভয় পায়ের জন্য এটি ১০-১২ বার করুন।

জগিং
বাড়ির বাইরে যাওয়া সম্ভব না হলে তবে বাড়িতেই জগিং করুন। জগিং একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম। নিয়ম করে করলে হৃদযন্ত্র ভালো থাকে। শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলও কমে।

সূত্র : বোল্ডস্কাই